1:1 traject ademruimte
Ontdek jouw ademruimte
Met behulp van je adem weer in contact met jezelf en moeiteloos keuzes maken
In 3 maanden voel jij weer ademruimte en connectie met je lijf. Je staat zelfverzekerd en weet waar jij ruimte voor in wilt nemen. Je zegt ja tegen wat jij wilt en waar jij voor staat én zegt moeiteloos nee tegen wat daar niet meer bij past. Je maakt keuzes die passen bij wie jij bent. Je ervaart weer ruimte en rust in je hoofd, lijf en agenda.
Pieter – Consultant
“De ademsessies hielpen direct om moeilijke situaties met meer afstand te bekijken… Ik ben minder aan het over-analyseren en bewaar die energie voor leuke dingen.”
Joy – Fysiotherapeute
“Door verbonden te ademen komen mijn geest en lichaam in een andere staat en uiteindelijk in een ongekende ontspanning… alles was goed.”
"Juist omdat ik zo'n analytisch brein heb bleek de weg via mijn adem de juiste weg om weer te leren ontspannen en vanuit vertrouwen te leven."
Joy | Traject Ademruimte
Waarom het nu niet lukt?
Dit houdt jou tegen
Jij weet zelf prima dat je meer rust moet nemen, minder in je hoofd wil zitten en misschien iets vaker nee moet zeggen. Maar waarom lukt het dan steeds niet…?
Eigenlijk heb jij een hekel aan het type mens dat nee zegt, zijn droom volgt en in jouw ogen vooral zit te ‘niksen’. Jij gunt jezelf die pauze niet. Niksen voelt nutteloos. Je droom volgen voelt egoïstisch. Nee zeggen voelt aanstellerig.
Jij vindt dat je er ook de tijd niet voor hebt. Je draagt namelijk de wereld op je schouders. Je voelt je zo verantwoordelijk voor de mensen om je heen, je werk en je wilt het zo graag goed doen. Waarschijnlijk heb je een baan als manager of in de zorg waarin dit nog eens extra belangrijk is. Dit maakt dat tijd voor jezelf simpelweg geen prioriteit heeft.
Je probeert wel eens wat, maar je ben vooral op zoek naar een quick fix. Dit geeft je meestal niet het resultaat dat je voor ogen hebt en je trekt dan ook vlot de conclusie ‘Dit werkt niet voor mij’.
Je zit vast in je hoofd. Je probeert je problemen op te lossen door nog harder te werken, analyseren en de controle te pakken, maar dat is nu juist wat de problemen erger maakt.
Maar ergens voel je ook dat het anders moet. Dat je nu niet echt gelukkig bent en dat er een andere weg moet zijn. Je verlangt er zo naar om dat hoofd eens uit te zetten en weer echt rust & ruimte te ervaren en niet alleen maar te rennen voor anderen.
Je wilt een nuchtere aanpak die jou weer terugbrengt bij jezelf. Zodat jij duidelijk ja kan zeggen tegen wat je werkelijk wilt én moeiteloos nee zegt tegen alles waar je helemaal klaar mee bent. Je ervaart weer Rust en (adem)Ruimte.
Herkenbaar? Dan is het traject ademruimte precies wat jij zoekt.
In 12 weken meer ademruimte
Wat levert het jou op?
Ik begeleid jou om weer terug te komen bij jouw kern. Daar waar jij prima in staat bent om te voelen wat je wilt, naar je lijf te luisteren en de juiste keuzes voor jezelf te maken.
We gaan niet eindeloos praten, analyseren of met ons hoofd aan de slag. Wat we wel gaan doen?
Na één ademsessie heb je inzicht in jouw kernverlangen, waardoor je weet wat je echt wilt en aan de slag kunt om dit te verwezenlijken.
Na een maand heb je inzicht in jouw belangrijkste (adem)patronen die jou belemmeren en zet je stappen om deze te doorbreken.
Na iedere sessie voel je een diepe connectie met je adem, je lijf en ervaar je een diepe ademhaling en ontspanning. Van daaruit komen de antwoorden en vervolgstappen ineens vanzelf tot je.
Na twee maanden merk je dat je in je dagelijks leven meer voelt, beter weet wat je wilt en veel makkelijker nee zegt en grenzen aangeeft.
Na iedere ademsessie ontvang je op jou afgestemde oefeningen waardoor je ook thuis dat wat je leert en ervaart kunt toepassen, zodat je duurzaam meer ruimte en rust ervaart.
"Ik voelde ontlading, bewustwording en kreeg nieuwe inzichten.
Ook de dagen erna voelde ik me meer ontspannen."
Naomi | Ademcirkel
In 3 stappen
Hoe gaan we aan de slag?
- We starten met bewustwording. Als je niet bewust bent waar je nu staat, dan is het alsof we navigeren zonder ons startpunt te weten. Pas als je weet waar je begint, kun je de juiste routekaart voor jou erbij pakken. Dit is ook de reden dat quick fixes vaak niet het gewenste resultaat geven. Ze geven jou een advies dat voor iemand anders heeft gewerkt, maar niet per se bij jou past.
- Dan focussen we op acceptatie. Vaak zijn er allemaal goede redenen waarom jij ervoor kiest om hard te werken, de wereld op je schouders te nemen en vooral je hoofd het werk te laten doen. We onderzoeken waarom jij doet wat je doet. We accepteren de keuzes die we hebben gemaakt en wie we nu zijn met alle mooie kanten en ook de rafelranden in onszelf. Een diepe acceptatie van wie jij bent.
- Als laatste gaan we aan de slag met keuzes maken. Jij weet nu waar je voor staat en wat belangrijk voor jou is. Je ervaart weer connectie met je lijf en weet welke kant je op wilt. Nu ga je stappen zetten! Je leert ja zeggen en nee zeggen en maakt keuzes die jou verder helpen op jouw unieke pad.
Dit mag je verwachten
Wat het je oplevert:
Jij kent jouw grenzen
Jij weet waar jouw rempedaal zit en hoe je tot rust komt, waardoor je ook weer die volle 110% kan geven als het even nodig is. Jij ervaart balans tussen gas geven en op de rem trappen. Je voelt je weer in control, zonder angst.
Je zegt moeiteloos nee
Je hoort jezelf ineens nee zeggen tegen zaken waar je je tijd niet meer aan wilt verspillen en je bent er zelf verrast over! Je voelt de teleurstelling (au!) van de ander, maar voelt je niet langer schuldig. Je bent trots dat je voor jezelf staat en voelt dat het klopt!
Je zegt ja tegen wat er toe doet
Je hebt ineens ja gezegd tegen die opleiding, nieuwe baan of hobby waar je al zolang van droomt. Je voelt de energie bruisen en staat versteld van jezelf dat je deze stappen ineens zo moeiteloos zet.
Je ervaart rust en ruimte
Je opent je agenda en ziet: Ruimte voor jezelf. Hierdoor ervaar je weer rust zodat je kunt ademen als je naar je planning en to-do lijst kijkt.
Je ervaart meer energie
Je ademhaling is verdiept en het voelt alsof er een enorme last van je schouders is gevallen. Hierdoor voel je je lichter en ervaar je meer energie. Jij begrijpt nu hoe je je lichamelijke klachten kunt lezen en hoe je ermee om kunt gaan. Je besteed je tijd weer aan leuke dingen en laat die eindeloze to-do lijst af en toe eens links liggen.
"Ik heb dingen gevoeld en inzichten gekregen, waar ik anders niet bij had kunnen komen."
Anine| Ademsessie
Praktisch
Hoe ziet dit er concreet uit?
- Gratis telefonische intake (20 min – Gratis en vrijblijvend)
We verhelderen samen jouw vraag, behoefte en startpunt. Je kunt al jouw vragen stellen en we kijken samen of dit traject past bij jouw vraag. - Eerste ademsessie (2 uur)
Ik wil dat jij je echt committeert aan het volledige traject. Daarom beslis jij pas ná deze eerste sessie of je het hele traject volgt. Dit is jouw eerste keuze, jouw ja of nee! - Telefonische follow-up (15 min)
Een ademsessie kan veel in gang zetten. Daarom hebben we na een paar dagen nog even contact. Zo hoef je niet alleen te zwemmen als je nog vragen hebt. - Iedere twee weken een verdiepende ademsessie met individuele begeleiding (5 sessies van 1,5 uur)
Niets is zo krachtig als 1:1 begeleiding exact afgestemd op jouw vraag en jouw adempatroon. Iedere sessie duiken we een laag dieper en leer jij steeds meer vertrouwen in je eigen adem en lijf. - Support per mail of whatsapp
Het is fijn als je je vragen of inzichten kunt delen met iemand die begrijpt wat jij meemaakt. Daarom kun je mij tussen de sessies door ook appen of mailen. - Oefeningen voor thuis
Ademwerk verankert zich in je lichaam en je zult merken dat ook zonder huiswerk er van alles verandert. Toch bereik je een veel duurzamer resultaat als je de inzichten ook thuis toepast. Daarom geef ik je vaak een oefening mee voor thuis. Dit is vrijwillig, maar houd rekening met een half uur tot een uur per dag voor het doen van de oefeningen. - Jouw investering voor het traject ademruimte is € 750,- (of 3 termijnen van € 260,-). Je beslist pas ná de eerste sessie of je in het volledige traject stapt. Zo niet, dan betaal je alleen de kosten voor de eerste sessie á € 129,- euro.
- Ontvang een welkomstpakket t.w.v. € 50,- (alleen als je in het traject stapt, niet bij losse sessies).
"Heel bijzondere en transformerende ervaring.
Alemke creëert een veilige sfeer waarin niets moet, maar alles er mag zijn."
Ina| Ademcirkel
FAQ
Alles wat jij wilt weten over ademwerk
- Meditatie. Een ademsessie start altijd met een moment om te landen en te verbinden met ons lijf. In het moment voelen we waar we echt behoefte aan hebben en wat ons lijf ons vertelt. Van daaruit formuleren we een intentie voor de ademsessie.
- Bewust verbonden ademen. Na de meditatie volgt de ademsessie. We ademen 40 minuten actief bewust verbonden. Je ligt comfortabel en wordt je bewust van je adem. Langzaam laat je de pauzes tussen de in- en uitademing wegvallen en adem je verbonden.
De ademcoach begeleidt je doormiddel van muziek, aanraking en stem. - Integratie en ontspanning. Na het actieve deel volgt de integratie. Hierin kun je ontspannen, nazinderen en je ervaringen integreren.
- Delen. Je komt langzaam weer terug in de ruimte en voelt nog even na wat de sessie met je gedaan heeft. Er is een kort moment waarin je je ervaring kunt delen (als je daar behoefte aan hebt) en vragen te stellen. Bij 1-op-1 sessies krijg je ook feedback op je adempatroon en een adem oefening waar je thuis mee aan de slag kunt.
Hart-en vaatklachten, verhoogde bloeddruk of glaucoom: verbonden ademen kan bij hoge intensiteit de druk op bloed en hartvaten vergroten. Daarom kun je beter niet verbonden ademen als je actuele klachten hebt. Een ademtechniek als hartcoherentie is dan passender. Zijn je klachten onder controle, dan kun je wel verbonden ademen. Bij twijfel raad ik aan om met je behandelend arts te overleggen.
Psychische klachten: ademwerk is geen vervanging voor een gecertificeerd psycholoog of therapeut. Ademwerk kan wel een hele mooie aanvulling zijn als je psychische klachten ervaart. Het helpt om de verbinding met je lijf te herstellen en je kunt ruimte geven aan dat waar woorden tekort schieten. Als je psychische klachten hebt dan overleggen we van tevoren of ademwerk passend is voor jouw vraag. Binnen het centrum waar ik werk zijn ook psychologen waar ik je naar kan doorverwijzen.
Ademhalingsklachten: als je hevige astma of hyperventilatie hebt dan kan de verbonden ademhaling te intens zijn. De reacties van mensen hierop zijn heel verschillend. De ene persoon ervaart sinds tijden weer een diepe en ontspannen adem, voor de ander geeft de focus op de adem (het stressgebied) juist onrust. Mijn advies is dus om een individuele sessie te boeken waarbij we dit rustig kunnen aftasten. Als de verbonden adem te intens is dan werk ik samen met een ademtherapeute binnen het centrum in Maarssen. Zij ondersteunt mensen om weer functioneel, ontspannen en vrij te ademen in het dagelijks leven.
Jazeker! Je adem wordt vaak wat krapper omdat de longen simpelweg minder ruimte hebben door het kindje in je buik. Het is dus juist fijn om de adem en het lijf zoveel mogelijk te ontspannen. Daarnaast kun je heel mooi verbinding met jezelf en het kindje in je buik maken tijdens een ademsessie. Als je zwanger bent, dan ligt de nadruk op het zacht en traag verbonden mogen ademen.
Voor de volledigheid: op het internet wordt soms wel gezegd dat zwangerschap een contra-indicatie is. Dat komt omdat bepaalde interventies niet mogen worden toegepast bij zwangeren. Denk hierbij aan het vasthouden van de adem of bepaalde grepen.
Bij een 1:1 sessie heb je mijn volledige aandacht. Ik kan je dus heel precies begeleiden bij jouw vraag en op elk moment inspelen op wat jouw adempatroon laat zien.
Tijdens een groepssessie is mijn aandacht verdeeld over 3-6 mensen en is er dus minder individuele aandacht. Daarnaast speelt de groepsdynamiek mee. Soms kan dit een extra dimensie geven, soms kan het geluid of verhaal van anderen juist iets bij jou triggeren of afleiden.
Ik raad je aan om eerst een individuele sessie te nemen als je:
- Nog nooit een ademsessie hebt gedaan
- Als je een specifieke klacht of vraag hebt
- Als je in een groep snel wordt afgeleid door anderen en het lastig vindt om bij jezelf te blijven
Ik raad je aan om een 1:1 traject te volgen. Dit is opgebouwd uit 6 sessies met steeds een week pauze ertussen (12 weken totaal). Je hebt dan voldoende integratietijd tussendoor. Je zult versteld staan van hoeveel er in je leven verandert in deze tijd.
De laatste weken van het traject ga je ook oefenen met korte ademsessies thuis. Zo wordt het ademwerk een onderdeel van je dagelijkse routine.
Ik doe zelf wekelijks een ademsessie thuis en neem nog altijd een begeleide ademsessie als ik merk dat een bepaald thema aandacht vraagt.
Ik zie dat veel mensen af en toe een ademsessie of ademcirkel doen. Dit is heel mooi als onderhoud. Maar als je echt een verandering in je leven wilt, dan vraagt dat om je daar voor een langere periode met regelmaat aan te committeren.
Het volledige traject kost € 750,- voor 6 sessies van 1,5 tot 2 uur + de mogelijkheid tot support tussen de sessies door per whatsapp en mail.
Je beslist pas ná de eerste sessie of je in het volledige traject stapt. Zo niet, dan betaal je alleen de kosten voor de eerste sessie á 129 euro.
Je ontvangt ook een welkomstpakket om thuis mee aan de slag te gaan t.w.v. € 50,-
Je kunt in 3 termijnen betalen voor € 260,- per termijn.
TRaject ademruimte
Twijfel jij nog?
Ik snap je. Je wilt je geld en tijd goed investeren, is dit het waard? Laten we eerst even bellen! Gratis en vrijblijvend.
Plan een afspraak en ik bel jou! Je vertelt me jouw vraag en ik kijk met je mee of ik je daarbij kan helpen.
Een eerlijk gesprek, zonder fratsen.