• Meditatie. Een ademsessie start altijd met een moment om te landen en te verbinden met ons lijf. In het moment voelen we waar we echt behoefte aan hebben en wat ons lijf ons vertelt. Van daaruit formuleren we een intentie voor de ademsessie.
• Bewust verbonden ademen. Na de meditatie volgt de ademsessie. We ademen 40 minuten actief bewust verbonden. Je ligt comfortabel en wordt je bewust van je adem. Langzaam laat je de pauzes tussen de in- en uitademing wegvallen en adem je verbonden.
  De ademcoach begeleidt je doormiddel van muziek, aanraking en stem.
• Integratie en ontspanning. Na het actieve deel volgt de integratie. Hierin kun je ontspannen, nazinderen en je ervaringen integreren.
• Delen. Je komt langzaam weer terug in de ruimte en voelt nog even na wat de sessie met je gedaan heeft. Er is een kort moment waarin je je ervaring kunt delen (als je daar behoefte aan hebt) en vragen te stellen. Bij 1-op-1 sessies krijg je ook feedback op je adempatroon en een adem oefening waar je thuis mee aan de slag kunt.

Bij een 1:1 sessie heb je mijn volledige aandacht. Ik kan je dus heel precies begeleiden bij jouw vraag en op elk moment inspelen op wat jouw adempatroon laat zien. 

Tijdens een groepssessie is mijn aandacht verdeeld over 3-6 mensen en is er dus minder individuele aandacht. Daarnaast speelt de groepsdynamiek mee. Soms kan dit een extra dimensie geven, soms kan het geluid of verhaal van anderen juist iets bij jou triggeren of afleiden.

Ik raad je aan om eerst een individuele sessie te nemen als je: 

• Nog nooit een ademsessie hebt gedaan
• Als je een specifieke klacht of vraag hebt
• Als je in een groep snel wordt afgeleid door anderen en het lastig vindt om bij jezelf te blijven

Jazeker! Wil je met vrienden of familie ademen, dan kijken we samen naar een datum die past.

Het tarief voor een duo sessie is € 170,- en elke extra persoon is + € 25,-.

Nee. Je krijgt altijd een uitgebreide uitleg voordat we starten. De groep is vaak een mix van mensen die vaker komen en mensen die voor het eerst komen. Een ademcirkel is een hele mooie manier om op een laagdrempelige manier kennis te maken met de verbonden ademhaling.

Soms is een 1:1 sessie wel geschikter. Bijvoorbeeld als je op het moment weinig prikkels kunt verdragen, veel klachten hebt (zie ook de contra-indicaties) of als je het ontzettend spannend vindt.

Hart-en vaatklachten, verhoogde bloeddruk of glaucoom: verbonden ademen kan bij hoge intensiteit de druk op bloed en hartvaten vergroten. Daarom kun je beter niet verbonden ademen als je actuele klachten hebt. Een ademtechniek als hartcoherentie is dan passender. Zijn je klachten onder controle, dan kun je wel verbonden ademen. Bij twijfel raad ik aan om met je behandelend arts te overleggen.

Psychische klachten: ademwerk is geen vervanging voor een gecertificeerd psycholoog of therapeut. Ademwerk kan wel een hele mooie aanvulling zijn als je psychische klachten ervaart. Het helpt om de verbinding met je lijf te herstellen en je kunt ruimte geven aan dat waar woorden tekort schieten. Als je psychische klachten hebt dan overleggen we van tevoren of ademwerk passend is voor jouw vraag. Binnen het centrum waar ik werk zijn ook psychologen waar ik je naar kan doorverwijzen.

Ademhalingsklachten: als je hevige astma of hyperventilatie hebt dan kan de verbonden ademhaling te intens zijn. De reacties van mensen hierop zijn heel verschillend. De ene persoon ervaart sinds tijden weer een diepe en ontspannen adem, voor de ander geeft de focus op de adem (het stressgebied) juist onrust. Mijn advies is dus om een individuele sessie te boeken waarbij we dit rustig kunnen aftasten. Als de verbonden adem te intens is dan werk ik samen met een ademtherapeute binnen het centrum in Maarssen. Zij ondersteunt mensen om weer functioneel, ontspannen en vrij te ademen in het dagelijks leven.